Het belang van krachttraining

 Waarom krachttraining essentieel is bij afvallen met medicatie

Steeds meer mensen maken gebruik van GLP-1 medicatie om af te vallen. Denk hierbij aan Ozempic (semaglutide) en Mounjaro (tirzepatide, tevens een GIP agonist). Deze middelen zorgen voor een verminderde eetlust en een betere bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een aanzienlijke afname in het lichaamsgewicht. Toch is er een belangrijk aspect wat vaak over het hoofd wordt gezien: het behoud van de spiermassa.

Minder eten = minder spieren?

Zodra je afvalt, verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa, met name als je weinig eet én niet beweegt.

‘If you don’t use it, you lose it.’

Daarom is het van belang om gedurende het afvallen voldoende spierversterkende oefeningen te doen (krachttraining) en eiwitrijk te eten. Uit onderzoek is gebleken dat bij gewichtsverlies zonder krachttraining er van het verloren gewicht maar liefst 20-30% uit spiermassa kan bestaan.1 Eigenlijk best zonde, want spieren zijn metabolisch actief: ze verbruiken calorieën, zelfs in rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je basaal metabolisme (je energieverbruik in rust).

Krachttraining: jouw metabole beschermer

Onderzoek laat zien dat krachttraining bij mensen met overgewicht/obesitas zorgt voor significante winst in spierkracht én behoud van de vetvrije massa, ook tijdens calorierestrictie.2

Dit heeft de volgende positieve effecten:

• Hoger basaalmetabolisme: meer spiermassa = meer calorieverbruik. Je spieren verbruiken energie, zelfs in rust.

• Betere lichaamssamenstelling: je verliest gedurende het afvallen vet en je behoudt je spieren, wat zorgt voor een sterker en gezonder lichaam. Daarnaast helpt het om het welbekende jojo-effect te voorkomen.

• Verbeterde insuline gevoeligheid: onze spieren spelen een belangrijke rol bij het verwerken van glucose en de gevoeligheid op insuline, wat een groot voordeel is bij overgewicht of obesitas.

Hoe begin je?

Het is niet noodzakelijk om uren in de sportschool te staan. Met drie sessies per week van 30-60 minuten kun je al veel bereiken. Je kunt eventueel beginnen met oefeningen waarbij je gebruik maakt van enkel je eigen lichaamsgewicht zoals squats, lunges en push-ups. Daarnaast kun je oefeningen doen met een weerstandsband en deze vervolgens uitbreiden met gewichten. Bouw dit langzaam op door de oefeningen met de tijd geleidelijk zwaarder te maken en laat je eventueel begeleiden door een personal trainer of coach (vooral in de beginfase kan dit nuttig zijn).

Beweging én medicatie: een gouden combinatie

GLP-1-medicatie maakt het eenvoudiger om minder te eten en gewicht te verliezen. Door krachttraining toe te voegen zorg je ervoor dat je vooral vet verliest en je je spieren behoudt. Het resultaat? Een duurzamer en gezonder gewichtsverlies.